plan na

1 z taką nadwagą to jest oczywiste że nogi mogą boleć tym bardziej stawy 2 brak kondycji za mało pożywienia, brak energii na treningi 3 wina np złego odzywiania 4 nie wiem może też brakować jakichś mienrałów, naczynka są słabe, problemy z ciśnieniem. Rozpisz plan i to jak się odżywiasz i obecne parametry.

[...] a tak to po 1 3 Tak żeby wyszło 12 serii na duże partie i 9 na małe 4 Jeśli chcesz robić serie i następne ćwiczenie to poczytaj o treningu obwodowym 5 Dwa wystarczą i robisz na zmianę 7 Nie żadne serie na dobicie, robisz zgodnie z planem i koniec nie mniej nie więcej Aby ocenić plan musisz go wstawić. nie da się ocenić tylko po założeniach

[...] dodatek np w 5 seriach co tydzień innym ćwiczeniem b)ktoś robiacy plecy na wyciagach, nie przykłądający sie do nich ale za to ostro skupiający sie na bicepsie, układając plan i ćwicząc tak by go przetrenować z każdej strony 3. a co do tego jeszcze napisałeś: "przy treningu na najszersze biceps nie będzie dostatecznie trenowany" no [...]

rafixP z choinki sie urwales? tak ciezko pojac,ze aby udzielic ci jakiejkolwiek pomocy musisz podac chocby minimum info na swoj temat? ...a takim minimum jest wlasnie wspomniana wczesniej-ankieta. pozdrawiam. ps. juz teraz,na dzien dobry moge ci napisac,ze plan nie jest dla ciebie,jak wiekszosc splitow tego typu,ktorymi onanizuja sie nowicjusze.

Staż treningowy na siłowni : początkujący- SPRECYZUJ??? plan bardzo słaby jak na FBW, jak PEMY buduj fundament żadnych maszyn, wyciagów, żadnych izolacji , tego masz mase FBW tego nie przewiduje ten system opiera sie o same ćwiczenia złożone na biceps to sie podciagaj a nie młotki wykonuj , wiosłuj a nie machaj hantelkami. korzystasz z [...]

Dobra wkoncu mam ciekawy plan; powtórzenia pisałem sam więc jak coś to proszę o poprawe ;) "PUSH1" - wyciskanie sztangi płasko 3x8 - wycisk sztangielek na skosie+ 2x8 - wyciskanie z klatki w staniu 4x8 - pompki na poręczach 3x8-10 - wspięcia na palce siedząc 2x12 "PULL1" - martwy ciąg 3x8 - podciąganie na drążku nachwytem 2x6-8 - wiosłowanie 3x8 [...]

Do plecow dorzuć drążek Do nóg dorzuć prodtowanie nóg na maszynie a tak ogolnie to plan wporządku

No to mogles napisac, ze to rozgrzewka. 11 to i tak za duzo. Starczy 8. Klatka z plecami - trudne polaczenie. Gdzie sa nogi? Dla poczatkujacego, najlepszy jest plan i rozklad, ktory zazwyczaj sie poleca. Sam nim jestem i wiem, co wystarczy na "starcie". Po co sie tak meczyc, jesli mozna uzyskac lepsze efekty planami, ktorych jest tu [...]

ja własnie tez zaczełem robić trening tym planem i własnie jak to jest robić trening klaty dwa razy w tygodniu wtedy ten plan wyjdzie 4,5 tygodnia i czy to nie bedzie za duze opciązenie dla klaty sory za takie pytania choć nie jestem nowicjuszem uwiecie mi umiem cwiczyć o treningu na siłe wiem bardzo mało podstawy wiec licze na wyrozumiałość :)

[...] zgodzę. Nie mówię tu o KB bo tam akurat boksersko kluby muszą być dobrze przygotowane. W muay thai czasami są sekcje gdzie ręce schodzą już nawet nie na drugi ale i trzeci plan. Boks jako uzupełnienie jest dobry tylko trzeba z trenerem porozmawiać. Jak chodziłem na boks to poprosiłem trenera żeby mi nie zmieniał ustawienia nóg i nie dawał akcji [...]

[...] systematyka treningu ( inaczej szkoda zaczyna ) 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników do celu i potrzeb ) 4. spanie ( czyli zapewnienie odpowiedniej ilości snu , wypoczynku ) plan ( u ciebie brak całkowity podstaw ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA skorzystaj z planu który dał ci lodovy .

plan nie jest zły... jest jednak kilka ale.... -ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej -liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę... -wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion to tyle... pzdr

[...] dałeś ćwiczeń które angażują barki i łatwo mógłbyś je przeciążyć - ja swoje przeciążyłem, prawdopodobnie za słabe rotatory miałem na zakres 5powt, efekt - oszczędzam lewy bark od prawie 2 miesięcy, nie robie nic stricte na barki. Traktor kiedyś napisał fajnego posta jak samemu ułożyć plan, ale nie mam go pod ręką, może w podwieszonych będzie ;)

[...] No właśnie z tym ostatnim mam problem. Chcę robić rekompozycje z lekko większym nastawieniem na spalanie tłuszczu, ale nie mam pojecia czy ustaliłem sobie odpowiedni plan żywieniowy. Mianowicie wszedłem na jeden z wielu internetowych kalkulatorów zapotrzebowania kalorycznego i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki [...]

[...] grupy od najwiekszej do najmniejszej, prciwstawne partie na przemian. a potem, majac juz doswiadczenie, kombinowac pod swoim katem z cwiczeniami, kolejnoscia, dwoma planami, itp. o, trzy kawki to juz pisal niedawno w innym poscie, i zawsze tak bedemy pisac kazdemu, kto uklada pierwszy plan Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-02-27 [...]

[...] zapodalem wegle plus amino 15g za kolejne 15 80g izolatu. waga 121,5 dzisiaj zobaczymy po 2 tyg co bedzie.wyjdzie razem 4 tyg Wiecej nie jade. Zreszta i tak juz waga ponad plan cel byl 120 kg juz przekroczone wiec nic sie nie stanie jak juz nie wzrosnie ale mysle ze po zwiekszonej dawce jeszcze ze 2 kg wejda. Potem tylko bede sie staral mniej [...]

Dzięki za odpowiedź ten plan w takim razie zostawię sobie na przyszłość , a zacznę od całościowego FBW. Możesz sobie wziąć coś z postów podwieszonych np z tematu Pierwszy rok treningów. Do tego dograj dietę i możesz lecieć.

Dzięki, na razie jadę na obóz i po powrocie dam wam do poprawy poprawiony plan, prosiłbym o nie usuwanie tematu.

Może podać wcześniejszy plan treningu na ktorym cwiczylem? Bo teraz bede mial diete na mase i chce na mase cwiczyc

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]